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Vous cherchez un programme efficace ? Les meilleurs programmes sportifs se trouvent sur Get Results car comme son nom l'indique, vous obtiendrez des résultats.

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GET RESULTS

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Ce programme est fait pour les débutants voulant prendre en masse musculaire. Vous y trouverez des exercices simples mais efficaces avec 3 séances différentes par semaine. 

Prise de masse

musculation

débutant

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PUMP BEGINNER

Block 1

Block 2

Block 3

Ce programme est destiné aux personnes sans expérience sportive qui souhaites perdre en masse grasse. 

Perte de poids

sèche

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CUT BEGINNER

Programme de powerlifting pour personnes ayant déjà de l'expérience en power. Intensité montante jusqu'au bloc 3 qui est un peaking afin d'exploser tes perfs. 

Force

powerlifting

Avancé

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POWER ADVANCED

Programme  pour les personnes novices en powerlifting ou qui ont débuté depuis peu de temps. Idéal pour créer des bases solides techniquement et musculairement. 

Débutant

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POWER BEGINNER

Ce programme est destiné aux personnes qui ont déjà réalisé une sèche ou qui veulent être athlétiques.

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CUT ADVANCED

Ce programme est fait pour les personnes voulant prendre en volume. Vous devez avoir plus d'1 an de pratique ou avoir réalisé le programme PumpBeginner. 

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PUMP ADVANCED

Contraction 1 sec + Tempo lent phase excentrique

Ce programme est une fin de prépa pour une compétition de powerlifting. Il y a 4 semaines, 4 séances par semaines dont 3 Squats, 2 Deadlift et 4 Bench sur les 3 premières semaines. La dernière semaine est un taper. 

power

Expert

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POWER PEAKING

Les dernières semaines d'une prépa compétition

Fin de prépa

Ce programme est dédié aux personnes qui ont de solides bases en musculation et qui veulent exploser leurs performances. 5 séances par semaine composée d'un Push Pull Legs plus 2 séances rappel. Gros volume et charges lourdes vous attendent.

Prise de Masse

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PUMP EXPERT

Programme fait pour les femmes qui cherchent à développer un fessier d'acier tout en travaillant le reste du corps.

GIRL

BOOTY

PUMP

BEGINNER

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BOOTY PUMP BEGINNER

Ce programme est conçu pour les adeptes du street-lifting en quête de progression sur tous les mouvements.

street

lifting

force

advanced

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STREET-LIFTING ADVANCED

Préparez-vous à beaucoup de volume sur des charges relativement légères. 3 squat, 4 bench et 2 deadlift dont 1 SBD et du renforcement musculaire. 5 séries par exercices. 

POWER

VOLUME

FORCE

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POWER VOLUME

Ce programme est destiné à la préparation physique spécifique à la course à pieds. Vous trouverez également du renforcement musculaire général.

Running

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RUNNING PHYSICAL PREP

Vous devez être prêt à enchaîner 3 SBD par semaine. Très peu de volume mais grosse intensité. Votre nerveux sera mis à rude épreuve.


intensité

programme

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POWER INTENSITY

Découvrez la discipline du streetlifting en travaillant les 4 mouvements qui composent ce sport. Le Squat, le Muscle-up, le Pull-up et le Dips. Sport très complet qui vous permettra de développer votre masse musculaire ainsi que votre force.

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streetlifting

beginner

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LIFT BEGINNER

Programme fait pour les femmes qui cherchent à combler un retard au niveau fessiers. 3 séances par semaine ciblés uniquement sur les fessiers !

ONLY

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BOOTY PUMP ONLY

Ce programme est dédié aux forceux qui ont déjà réalisé une ou plusieurs compétitions de force athlétique. 4 séances avec beaucoup de travail technique pour améliorer vos standards et augmenter votre total.

expert

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POWER EXPERT

Vous qui débutez la course à pieds, vous souhaitez commencer ou reprendre doucement pour ne pas vous blesser ou ne pas vous dégoûter de la discipline.
Ce programme est fait pour vous.

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RUNNING BEGINNER

5 minutes marche au début et à la fin de chaque sortie 

Ce programme est la suite directe du programme "RUNNING BEGINNER". Il est destiné aux coureurs qui ont commencé la course depuis moins d'un an ou qui ont des difficultés à progresser. 

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RUNNING ADVANCED

5 minutes de marche avant et après chaque entrainement

Ce programme est destiné aux personnes qui commencent la discipline et qui cherchent à prendre du plaisir sur le vélo. Equipez-vous pour la route et partez découvrir des paysages autour de chez vous !

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CYCLING BEGIBNNER

On augmente la distance avec un temps donné

Ce programme est destiné aux personnes qui ont déjà l'habitude de rouler mais qui n'ont pas une grande expérience dans le cyclisme.

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CYCLING ADVANCED

Ce programme est destiné aux personnes qui ont une ou plusieurs années de course à pieds et qui veulent améliorer leur vélocité. Vous trouverez dans ce programme 4 séances dont 3 sorties longues zone 2 et 1 en fractionné. 

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RUNNING EXPERT

Ce programme est dédié aux personnes qui souhaitent se préparer pour un semi marathon (21,097 km), que vous soyez habituez à cette distance ou que ce soit votre premier, ce programme est fait pour vous. Ce programme est basé sur de l'alternance fractionné/footing et accompagné de renforcement musculaire. Il vous faudra absolument une montre car tous les entraînements sont construits autour du temps. Aucune distance ne sera donnée. Bonne préparation !

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marathon

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RUNNING SEMI PREP

Ce programme est destiné à ceux qui se lancent dans le Trail. Bienvenu dans cet univers fantastique qu'est ce sport.